Большинство тех, кто увлекается планированием, хоть раз в жизни сталкивался с таким пренеприятнейшим понятием, как самосаботаж. Да-да, это тот самый случай, когда на завтрашнее утро у вас назначена важная встреча, а сегодня вечером вы не можете оторваться от нового сериала и выключаете телевизор почти на рассвете. Или оставляете всю подготовку на утро. Или отплясываете с подругами на дискотеке. Одним словом, подсознательно делаете все возможное для того, чтобы сорвать важное для вас же мероприятие.
С уверенностью (но не с гордостью) могу заявить, что я – высококлассный мастер самосаботажа. О, сколько раз я с трудом заставляла себя встать с кровати, чтобы успеть уехать в путешествие! Как много положительных эмоций упустила в спешке и нервотрепке! С каким трудом заставляла себя сдерживать зевоту на важных встречах! И все это из-за него, из-за знакомого мне не понаслышке давнего врага. Не стоит путать самосаботаж с ситуациями, когда вы не можете уснуть из-за волнения или предвкушения, это совсем не одно и то же, Например, ночью перед выпускным или свадьбой я почти не спала, но утром мне это не мешало чувствовать себя бодрой и отдохнувшей. Я не спала от счастливого предвкушения радостных событий. А вот самосаботаж действует совсем по-другому: он выжимает силы, заставляет тратить их не на то, на что они действительно нужны, срывая планы и перечеркивая все благие намерения. Почему мы делаем это, и как избавиться от дурной привычки?
Изучая тему, я узнала о том, что причин подобного поведения существует целое множество – от перфекционизма до вредных привычек и зависимых отношений. Прежде чем устранять проблему, необходимо понять, какой триггер «срабатывает» в вашем случае. У себя, например, я нашла целый коктейль.
Сначала я думала, что мне не справиться, ведь причин для самосаботажа у меня было предостаточно. Но я уже не в первый раз убеждаюсь в том, что для меня, в моей жизни играет очень большую роль так называемый «кумулятивный эффект». Я могу годами собираться с мыслями, размышлять о чем-то – а потом наступает тот самый прекрасный момент, когда я четко и уверенно выполняю задуманное.
Размышляя о самосаботаже, я пришла одному очень важному выводу. Даже, можно сказать, инсайту - по крайней мере для меня.
Жизнь, в глобальном понимании, это как раз те мелкие дела, которые я привыкла откладывать на потом. Именно из этих мелочей складывается повседневность. Выбор наряда на завтра, подготовка к важному событию, банальное "достать продукты из морозилки заранее" - это и есть то, из чего в итоге собирается увлекательная мозаика жизни. И отдавать главную роль в этой череде мелочей прогулкам до упаду или разговорам "ни о чем" - значит упускать важную, возможно, самую важную ее часть.
Конечно, тормозило меня не только желание провести как можно больше времени на прогулке, сплетничая с другими мамами-подружками, пока наши дети разносят детскую площадку. Среди тайных причин моего самосаботажа был и перфекционизм, и синдром самозванца, и банальное нежелание, неумение находиться дома и чем-то себя занимать. Я пыталась сделать все идеально - или не делать вовсе. Загоняла себя в собственноручно созданные жесткие рамки. Например, когда сын был помладше, я упорно отказывала себе во включенном телевизоре, объясняя это тем, что ребенку это не приносит пользы, а скорее наоборот. Я даже не отдавала себе отчета, насколько на самом деле мне был необходим этот фоновый шум. Другой пример - я отказывала себе в чтении или рисовании, занимаясь своими хобби только тогда, когда Жук спал. Оказалось, что если не испытывать чувства вины, а позволить себе отдохнуть с интересной книгой - то ребенок волшебным образом перестает изнывать от скуки и наматывать мои нервы на кулак, а прекрасно может занять себя сам. Я до сих пор не всегда могу себе это позволить - но уже одно знание, что я могу почитать тогда, когда этого захочу, а не строго глубокой ночью, делает каждый день лучше:-)
Конечно, это вовсе не означает, что я не уделяю время совместному времяпрепровождению с ребенком. Но, зная особенности своего характера, стараюсь планировать такой досуг заранее - иначе всегда найдутся другие дела, которые необходимо срочно сделать. Я не могу просто переключиться с намеченного на день курса, услышав фразу: "Поиграй со мной".
Принимая решение с понедельника начать новую жизнь, я пила травяной чай на завтрак, не брала в руки телефон до и во время еды, тщательно пережевывала пищу под звуки классической музыки, делала зарядку, читала аффирмации и в спешке писала утренние страницы... В подобном ритме проходило не только утро. День на третий-четвертый я начинала скрипеть зубами от напряжения, сбрасывала ежовые рукавицы и - происходил жесткий откат.
Пружину нельзя сжимать слишком сильно. Позволив себе расслабиться, я обнаружила, что по-прежнему уделяю время тому, что считаю важным, но при этом могу дышать свободно, не волнуясь о взваленных на себя обязательствах. Если, к примеру, я не хочу сегодня заниматься фейсфитнесом или мне уже пора выбегать в садик - не проблема, я займусь им завтра, а не буду судорожно пытаться успеть объять необъятное.
Пересмотрев таким образом свои взгляды на жизнь и проанализировав результат, заметила что:
- в моей жизни стало гораздо меньше места для вредных привычек и бесполезного "проживания" времени;
- при этом я не чувствую недостатка общения - просто оно стало гораздо более качественным и насыщенным;
- я перестала откладывать важные мелочи и благодаря этому чувствую себя легче и проще;
- я гораздо больше довольна собой,
- я поняла, что не всегда нужно делать все идеально - часто нужно сделать только "необходимый и достаточный" минимум
- моя самооценка стала выше, а значит - я заслуживаю тех наград, которые раньше "отбирала" у себя самосаботажем.
Еще мне очень помогает та самая осознанность, о которой сейчас трубят на всех углах. Я стараюсь отслеживать свои мысли, сиюминутные желания и порывы - и прежде чем пойти у них на поводу, продумываю ситуацию на пару шагов вперед. Допустим, мне может на минутку показаться, что не случится никакой катастрофы, если я пойду по пути наименьшего сопротивления и выберу старый сценарий поведения. В такие моменты я стараюсь сделать небольшую паузу, чтобы успеть подумать о последствиях. В 99,9% случаев это останавливает меня от необдуманных поступков - и я вновь уверенно двигаюсь по жизни без самосаботажа.
В этом новом образе жизни я чувствую Алисой в Зазеркалье. Как будто я толкнула потайную крутящуюся дверь в библиотеке и, развернувшись на 180°, взглянула на все происходящее под другим ракурсом. Во главе угла теперь абсолютно новые приоритеты, все мое внимание сфокусировано на другом. Как будто кто-то переключил тумблер. При таком угле зрения жизнь заиграла новыми красками. Оказалось, что как раз те мелочи, которые раньше я считала незначительными и не заслуживающими моего времени, делают меня счастливой. А все остальное, что раньше казалось важным и практически необходимым - ненужная шелуха, "пожиратели времени", забирающие у меня массу эмоциональных сил. Теперь я чувствую себя бодрее и позитивнее.
Конечно, я пока не филигранно отточила новую систему, и уже вижу следующего "врага", с которым вскоре мне придется столкнуться. К сожалению, мое неумение говорить "нет" во многих случаях приводит к срыву моих же планов. Но - отдам предпочтение искусству маленьких шагов, и буду разбираться с проблемами постепенно. Мне кажется, что умение говорить "нет" токсичным людям - очень важный навык, которому обязательно нужно научиться. Токсичные люди для меня - это те, на кого я впустую трачу время, ресурсы, эмоциональные силы, после общения с которыми чувствую себя вымотанной и опустошенной. А мои планы при этом так и остаются лишь написанными на бумаге. Я вижу это очередной важной ступенькой в моей работе над проблемой самосаботажа.
А вам знакома эта проблема? Часто ли вы пропускали важные события или оказывались к ним неподготовленными? Какие рецепты помогли вам справиться с самосаботажем?